Thứ Sáu, 26 tháng 5, 2017

Đưa omega 3 vào chế độ dinh dưỡng để săn sóc tốt cho sức khỏe

Mỗi người đều ý thức được rằng omega 3 rất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ nhỏ, người trưởng thành. Vấn đề ở chỗ, sữa cũng như các viên nang không phải là sản phẩm duy nhất bổ sung dưỡng chất tối thiết yếu này bởi AHA thực chất là tiền thân của axit omega 3 và omega 3 thì rất sẵn trong nhiều thức ăn.


    Axit béo omega 3 là gì?
    Chúng là thành phần dinh dưỡng mà được các nhà nghiên cứu phát hiện, đặt tên cách đây 20 năm và những giá trị của phát hiện đó vẫn còn cho đến nay, đặc biệt là những người quan tâm tới sức khỏe tim mạch.

    Ích lợi từ omega 3

    Vào đầu những năm 80, nhiều nghiên cứu cho thấy tỉ lệ cư dân Inuit, cư dân cổ xưa nhất vùng phương Bắc, bị bệnh tim mạch rất thấp mặc dù họ ăn rất nhiều loại cá có hàm lượng chất béo cao. Kết quả là họ phát hiện ra rằng axit béo omega 3 trong cá có công dụng bảo vệ tim mạch và rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa như giảm chất béo không có lợi triglycerides và tăng cholesterol tốt; có công dụng chống đông tụ giúp ngăn ngừa hiện tượng máu vón cục.

Tham khảo thêm: dầu cá hồi omega 3 của úc

    Một số nghiên cứu khác chỉ ra rằng axit béo này còn giúp giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao.

    Theo kết quả nghiên cứu mới nhất trên động vật, axit béo omega 3 còn bảo vệ cơ thể ngăn cản sự tích tụ của các protein mà được xem là có liên quan với bệnh Alzheimer.

    Trong các loại axit béo omega 3, Docosahexaenoic acid (DHA) được xem là mang lại kết quả khả quan nhất.

    Omega 3 trong cá hay thực vật?

    Do số người ăn chay ngày càng gia tăng và nỗi lo sợ chất thủy ngân và các chất độc khác có trong hải sản nên chúng ta ngày càng ưa chuộng tin dùng dầu hạt lanh (có chứa axit alpha-linolenic – ALA) thay vì dầu cá.

    Cơ thể sẽ biến đổi ALA thành axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA) – thành phần chính của axit béo omega 3 nhưng quá trình chuyển hóa này diễn ra rất chậm. Thêm nữa, quá nhiều ALA (thường gặp trong các viên nang dầu hạt lanh) có liên quan với khả năng gia tăng nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến. Cho tới nay, an toàn nhất với nam giới vẫn là dầu cá chứ không phải là dầu thực vật có nguồn gốc từ hạt lanh.

    Axit béo omega 3 ở đâu?

    Tất cả các loài cá đều có axit béo omega 3 nhưng tập trung nhiều nhất ở các loài “cá béo” như cá kiếm, cá hồi, cá mòi và cá trích. Viện Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn cá ít nhất 2 lần/tuần.

    Nhiều sản phẩm thức ăn thương mại như bánh mỳ, các sản phẩm nướng, sữa chua và sữa công thức đều cung cấp thêm axit omega 3.

    Những nguồn thực phẩm giàu axit omega 3: rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ; các loại hạt như hạt hướng dương, hạt vừng, hạt điều và hạt lanh; các loại dầu ăn như dầu hạt lanh, dầu hạt cải và dầu nành; trứng.

    Dầu gan cá tuyết không phải là nguồn axit omega 3 tốt do có lượng vitamin A và D cao, dễ gây ngộ độc.

Thứ Ba, 23 tháng 5, 2017

Nâng cấp vòng hông nở nang chỉ với 1 động tác duy nhất

Những bài tập vòng 3 thường rất nặng và có độ khó cao. Thay vào đó, sao bạn không thử bài tập với duy nhất 1 động tác để cải thiện vòng

Bụng phẳng, eo thon cấp tốc nhờ công thức "kỳ diệu" từ gừng
"Nguyên tắc vàng" để sở hữu eo thon, dáng đẹp
Eo thon hiệu quả nhờ bài tập đơn giản tại nhà
Hông quả táo nóng bỏng đang là tiêu chuẩn làm đẹp được con gái Việt cũng như thế giới ưa chuộng và theo đuổi. Vừa đem đến vẻ khỏe khoắn, vừa gợi cảm hút hồn nên tiêu chuẩn này được dự đoán sẽ còn thống trị dài dài.
Sở hữu vòng 3 khủng và đường cong hoàn hảo dù đã bước sang tuổi 47, chế độ luyện tập, ăn uống và tất cả những bí quyết để giữ được vẻ đẹp của nữ diva đình đám Jennifer Lopez luôn là điều thu hút sự tò mò của phái đẹp.
Hiện nay, bài tập được coi là phổ biến nhất để cải thiện vòng 3 là squat. Squat thực chất là 1 chuỗi các động khác nhau và nó cũng khá nặng nếu bạn là người có thể chất kém hoặc "lười" vận động. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng bài tập cải thiện vòng 3 nhẹ nhàng hơn của David Kirsch - huấn luyện viên thể hình của Jennifer Lopez. Ngoài Jennifer Lopez còn có rất nhiều sao nữ ưa thích và tin dùng động tác này như Kate Upton, Heidi Klum...

Tham khảo thêm: bài tập cho mông nở nang
Động tác này là sự kết hợp hoàn hảo giữa tư thế chuẩn bị của các đấu sĩ sumo trước khi lên sàn cùng với squat, giúp bạn cùng lúc tác động vào cả vòng 3 và đùi, làm thon gọn vòng 3, nhỏ đùi, săn chắc các cơ ở hông. Từ đó tăng kích thước vùng mông và định hình dáng vòng 3 căng tròn chứ không bị chảy xệ.

So với squat, động tác đá chân kiểu sumo này dễ áp dụng hơn nhiều. Đồng thời nó cũng ít gây đau mỏi, căng cơ và rất thích hợp với những cô nàng bận rộn hay có thể lực yếu không thể theo được squat.

Hướng dẫn bài tập:

Hãy bắt đầu động tác với tư thế đứng thẳng lưng, 2 tay chống hông, 2 chân dang hơi rộng so với vai và hông. Sau đó, nâng gối phải và đá 1 vòng tròn theo chiều từ dưới lên, từ trái sang phải với động tác nhanh, dứt khoát.

Tiếp đó, ta đá chân phải sang ngang, chân duỗi thẳng, thực hiện động tác nhanh.

Cuối cùng, cúi người xuống như động tác squat, sau đó bật nhẹ lên cao và trở về vị trí ban đầu.

Sau đó bạn đổi bên và thực hiện liên tục mỗi bên 15-20 lần, không nghỉ. Trước khi đổi bên nghỉ khoảng 20-30 giây để tránh cơ bị căng cứng.
Lặp lại chu trình này 2-3 lần mỗi ngày.

Bật mí những tác dụng thú vị khi sở hữu ngực to tròn của bạn gái

Ngực to không chỉ giúp các chị em tự tin diện những bộ váy bó sát. Mà còn mang lại rất nhiều lợi ích thú vị khi sở hữu ngực to tròn như giữ ấm cho cơ thể, cho con bú tốt hơn hay sống lâu hơn. Bạn có tin không? Cùng tìm hiểu chi tiết về các lợi ích thú vị khi sở hữu ngực to tròn ngay sau đây.
 
Các lợi ích thú vị khi sở hữu ngực to tròn
Tạo sức quyến rũ với người khác giới

Lợi thế đáng chú ý nhất của người sở hữu vòng 1 to tròn chính là có một sức hấp dẫn quyến rũ rất mãnh liệt với người khác giới. Đa số các chàng trai đều bị thu hút với những cô gái có cỡ ngực lớn. Sẽ thật dễ dàng để các cô gái có thể tạo được giá trị cho bản thân mình.

Xem thêm: thuốc nở ngực

Có lợi thế về bơi lội

Sở hữu ngực to tròn có lợi thế khi bơi lội

Một lợi ích thú vị khi sở hữu ngực to tròn khác được các nhà khoa học chỉ ra rằng những cô gái có vòng 1 lớn sẽ ít có nguy cơ bị chết đuối hơn. Các mô mỡ trong ngực sẽ hỗ trợ cho cơ thể nổi trên mặt nước giống như một chiếc phao. Đây có lẽ là điểm phát hiện khiến cho nhiều phái đẹp ngỡ ngàng.

Giữ nhiệt tốt cho cơ thể trong mùa đông

Lợi ích giữ nhiệt tốt cho cơ thể vào mùa đông không phải chị em nào cũng biết  tới. Các mô mỡ trong khoang ngực có khả năng giữ nhiệt rất tốt. Vào mùa đông lạnh, các lớp mỡ này là cứu tinh cho chủ nhân của mình. Nhờ vậy họ có thể chịu được thời tiết giá lạnh của mùa đông khắc nghiệt.
Tấm nệm vững chắc

Nhiều người cho rằng, bàu ngực căng tròn có khả năng giống như một tấm đệm vững chắc trên cơ thể người. Vào những trường hợp quan trọng, ngực to đôi khi còn cứu mạng con người. Thử lấy ví dụ khi bạn bị ngã chính diện, vòng 1 to tròn sẽ giúp tránh các thương tổn, giảm nguy cơ bị xây xát ở vùng mặt

Khả năng sinh sản

Những cô nàng có vòng 1 nở nang luôn được cho là những người có tác dụng sinh sản tốt hơn những phụ nữ “màn hình phẳng”. Việc phát triển các hormone giúp vòng 1 căng đầy đã chứng minh được sức khỏe của những người phụ nữ sở hữu bộ ngực lớn hơn. Khả năng sinh sản ở những phụ nữ có vòng 1 lớn cũng được nhiều quốc gia công nhận.

Chăm con tốt hơn

Chăm con tốt hơn là lợi ích thú vị khi sở hữu ngực to tròn

Dễ dàng nhận thấy những phụ nữ có ngực to thường chăm con tốt hơn, đặc biệt là việc có đủ sữa chăm sóc con sau khi sinh. Ngực to có thể tiết ra nhiều sữa hơn. Đây cũng có thể coi là lý do bản năng khiến cho nhiều đàn ông thích kết hôn với các chị em có vòng ngực chuẩn.

Sống thọ hơn

Theo các nghiên cứu, những cô nàng có thân hình chuẩn, đầy đặn một chút thường có sức khỏe tốt, ít bị bệnh nên sẽ sống thọ hơn. Trong khi các cô nang ngực lép thường gặp phải nhiều chứng bệnh khác nhau. Đó có thể coi là lợi ích thú vị khi sở hữu ngực to tròn.

Có nhiều cơ hội trong cuộc sống

Không thể phủ nhận những cô nàng có vòng 1 căng tròn thường gặp nhiều may mắn và được chú ý hơn trong cuộc sống, bởi vậy họ thường được lựa chọn vào nhiều vị trí ưu tiên trong công việc hay đời sống thường ngày.

Thoải mái với các loại trang phục

Vòng 1 căng tròn có thể mặc đẹp bất cứ trang phục nào

Sở hữu số đo chuẩn 3 còng khiến bạn tự tin diện tất cả những bộ trang phục ưu thích, các loại váy quây, cup ngực. Đây là lợi thế của những cô nâng ngực lớn mà các ” màn hình phẳng” luôn mơ ước đến.

Muốn sở hữu ngực to tròn, nâng ngực nội soi là cách thức nhanh chóng giúp các chị em có được vòng 1 đầy đặn, đẹp tự nhiên như ý. Sử dụng các thiết bị hiện đại, các bác sĩ có thể thao tác chính xác chỉ qua 1 đường rạch nhỏ trên cơ thể. Nâng ngực nội soi cho hiệu quả lâu dài và đảm bảo an toàn tuyệt đối.

4 mẹo làm kem tắm trắng hiệu quả bất ngờ tại nhà bằng sữa tươi, bôi là trắng

Hãy thử 4 cách làm kem tắm trắng hiệu quả tại nhà bằng sữa dưới đây các chị nhé! Vì nó là cách đơn giản và nhanh nhất để làm trắng da, nhất là đối với làn da đen sạm.

Hiện nay, ở các spa làm đẹp đang rất chuộng dịch vụ tắm trắng bằng sữa. Nhưng nếu các chị có nhiều thời gian và thích tự mình làm đẹp, sao các chị không thử cách làm kem tắm trắng hiệu quả tại nhà mình với sữa tươi, yaourt kết hợp với những nguyên liệu tự nhiên khác nhỉ?

Có một vài cách làm kem tắm trắng hiệu quả tại nhà bằng sữa tươi hay sữa chua, nó sẽ giúp các chị có làn da trắng sáng và mịn màng. Nhưng trước đó, các chị nên tẩy da chết cho toàn bộ cơ thể. Nếu không có thời gian tẩy da chết, các chị hãy tắm sơ với nước trước để khi tắm trắng dưỡng chất từ sữa dễ thấm vào da hơn. Cùng thực hiện các chị nhé!.

Tag: http://www.buypropeciaonlineed.com/cach-lam-trang-da-hieu-qua-tu-thien-nhien-cho-chi-em-phu-nu-ngay-tai-nha.htm
 
1. Cách tắm trắng da với chanh và sữa tươi

 Chanh giúp làm sạch da, tái tạo tế bào mới và mang đến cảm giác rất dễ chịu, thoải mái. Khi kết hợp với sữa tươi có công dụng làm da trắng mịn, và căng tràn đầy sức sống.

 Mật ong có công dụng làm trắng mịn da và giúp ngăn ngừa lão hóa. Do vậy, đây là cách làm kem tắm trắng hiệu quả tại nhà bằng sữa tươi rất đơn giản và là loại mỹ phẩm thiên nhiên rất tốt cho da.

Nguyên liệu:

    250ml sữa tươi không đường (hay dùng sữa dê để hiệu quả tốt hơn)
    2 thìa mật ong.
    1 thìa nước cốt chanh.

Thực hiện:

Bước 1: Trộn đều hỗn hợp sữa, chanh, mật ong vào với nhau rồi quấy đều.
Bước 2: Làm ướt da rồi thoa hỗn hợp lên da, massage nhẹ nhàng theo vòng tròn từ tay, chân, người.... Sau đó, tắm lại với nước ấm để lỗ chân lông được giãn nở. Cuối cùng là một ca nước mát để se khít lỗ chân lông.
Bước 3: Bôi kem dưỡng làm trắng da toàn thân sau khi tắm trắng.
Mật ong là một chất khử trùng và tẩy sạch rất tốt, đồng thời chăm sóc làn da. Vì vậy tắm với công thức làm kem tắm trắng hiệu quả tại nhà này thật sự mang đến cho các chị làn da tuyệt vời.

2. Cách tắm trắng da với đu đủ và sữa tươi

Đu đủ rất tốt cho da do nó chứa rất nhiều vitamin C, E và một hoạt chất tẩy mạnh giúp làm trắng da toàn thân hiệu quả đáng kinh ngạc. Ngoài ra, các chị có thể dùng đu đủ để đắp mặt nạ ngăn ngừa mụn hoặc uống nước ép đu đủ để có làn da rạng rỡ.
Nguyên liệu:

    1 chén đu đủ chín cắt vuông.
    1 muỗng canh mật ong.
    2 ly sữa.

Cải thiện làn da đen sạm hiệu quả hơn với cách làm kem tắm trắng hiệu quả tại nhà bằng đu đủ

Cải thiện làn da đen sạm hiệu quả hơn với cách làm kem tắm trắng hiệu quả tại nhà

Cách dùng:

Đu đủ cho vào 1 cái túi vải mỏng buộc miệng lại, hòa sữa với mật ong rồi cho tất cả vào bồn tắm. Ngâm mình để tận hưởng khoảng khắc thư giãn tuyệt vời.(Nếu không có bồn các chị có thể đổ vào thau, dùng khăn để xấp lên da, kết hợp với massage cơ thể)
 
3. Cách tắm trắng da với bạc hà và sữa chua

Lá bạc hà không chỉ làm sạch, sáng da mà còn giúp da săn chắc hơn.

Nguyên liệu:

    1 bát nhỏ các lá bạc hà đã được xay nhuyễn.
    1 hộp sữa chua không đường.
    1 thìa dầu oliu.

Cách làm kem tắm trắng hiệu quả tại nhà bằng sữa tươi và bạc hà

Thực hiện:

Bước 1: Trộn đều lá bạc hà đã được xay nhuyễn với 1 thìa oliu và 1 hộp sữa chua.

Bước 2: Thoa hỗn hợp lên toàn thân, sau khoảng 15 phút thì tắm lại với nước ấm.

Do trong sữa chua có chứa nhiều axit lactric giúp các chị nhanh chóng có được một làn da trắng mịn tự nhiên.

4. Cách tắm trắng da với cà rốt và sữa chua

 Hỗn hợp này vừa làm sáng da, vừa giúp da căng mịn.

 Nguyên liệu:

    1 hộp yaourt không đường.
    1 củ cà rốt tươi.

 Cách làm kem tắm trắng hiệu quả tại nhà bằng sữa tươi và cà rốt

Thực hiện:

Bước 1: Xay nhuyễn cà rốt với sữa chua không đường.

Bước 2: Thoa đều hỗn hợp lên cơ thể, thư giãn sau 15 phút rồi tắm lại với nước ấm.

 

Kiên trì thực hiện đều đặn khoảng 2 lần/ tuần, chỉ trong một thời gian ngắn, da các chị sẽ trở nên mịn màng và căng tràn sức sống.

Một vài bí quyết của chuyên gia để có mái tóc dài đẹp nhất

Như tất cả các chị em phụ nữ khác, bạn muốn có một mái tóc suôn mềm, óng mượt như lụa... Ước mơ đó chẳng có gì khó thành hiện thực miễn là bạn làm theo lời khuyên sau đây của chuyên gia! Hãy khám phá những bí quyết, những mẹo hay nhất mà các nhà tạo kiểu tóc thường sử dụng, được chúng tôi tổng hợp đặc biệt dành cho bạn.

1) Chuẩn bị trước khi nhuộm tóc
Trước khi thay đổi màu tóc, bạn cần ủ kem dưỡng tóc hoặc sản phẩm chăm sóc tóc ban đêm đặc biệt rồi để nguyên khi đi ngủ. Vì sao ư? Vì mặt nạ dưỡng tóc hoặc sản phẩm chăm sóc tóc ban đêm này sẽ bảo vệ mái tóc của mình, tránh cho tóc bị hư tốn vì những sản phẩm áp dụng tại salon có thể có tác dụng hơi mạnh đối với tóc. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng sản phẩm Pantene Mặt nạ chuyên sâu nuôi dưỡng tóc hư tổn.

Xem thêm: thuốc mọc tóc tốt

2) Tránh để tóc bị khô
Tóc bạn đang khô như rơm ư? Hãy nâng niu chăm sóc tóc, đảm bảo thường xuyên săn sóc tóc bằng những sản phẩm cung cấp chất dưỡng ẩm sâu tận trong sợi tóc, chẳng hạn như Pantene Tinh chất đêm nhiệm màu Chăm sóc tóc hư tổn . Sản phẩm này sẽ lập tức phục hồi vẻ đẹp suôn mềm, óng mượt cho mái tóc.

3) Đừng nghịch tóc
Nếu suốt ngày bạn luôn tay táy máy lùa nghịch tóc thì tóc sẽ trở nên mệt mỏi và bị hư tổn. Tuy nhiên, buổi tối, bạn cần phải chải kỹ mái tóc (tốt nhất nên dùng lược làm bằng chất liệu tự nhiên thay vì chất liệu nhân tạo, chẳng hạn như lược bàn dẹt lông lợn rừng) để tóc suôn bồng.

4) Gội sạch để tóc chắc khỏe
Kết thúc việc tắm vòi hoa sen bằng một dòng nước lạnh sẽ giúp kích thích da đầu sảng khoái giống như đối với cả cơ thể... Một cách thức giấc thật sự khỏe khoắn để đón chào ngày mới!


5) Cocktail làm bóng mượt tóc
Để phục hồi độ bóng mượt của tóc, hãy pha một chút nước cốt chanh vào một lít nước và dùng để xả sạch đầu lần cuối sau khi gội. Tóc sẽ bóng mượt, lộng lẫy hết mức. Quả là kỳ diệu!

6) Dùng đất sét
Đối với tóc quá bóng nhờn, bạn có thể dùng kem ủ tự chế bằng cách trộn một nắm đất sét xanh với nước. Bôi loại kem ủ tự chế này lên tóc và ủ trong khoảng 15 phút rồi gội sạch. Hiệu quả tức thì!

7) Lau khô tóc đúng cách
Sau khi gội đầu, hãy dùng khăn lau khô tóc nhẹ nhàng bằng cách quấn khăn quanh tóc và vỗ, không vò xát mạnh để tránh làm tóc bị hư tổn hoặc gãy rụng. Tóc rất mong manh, yếu ớt!

8) Đừng bao giờ đặt lòng tin vào máy sấy tóc điện

Hãy coi chừng đừng để máy sấy tóc quá nóng hoặc để máy sấy quá sát da đầu! Tốt hơn là chọn máy sấy tóc có đầu khuyếch tán hỗ trợ làm khô tóc tự nhiên và cẩn thận hơn. Khi làm khô tóc tự nhiên, bạn nên thường xuyên thổi tóc bung lên để tóc phồng và kích thích tóc tăng trưởng.

9) Không bao giờ dùng chung vật dụng
Bạn có bao giờ dùng chung bàn chải đánh răng với bạn bè đâu. Lược chải tóc cũng vậy, cần dùng lược riêng của mình để tránh gặp phải các vấn đề về vệ sinh...

10) Điều chỉnh lối sống
Giống như da, tóc phải trả giá cho lối sống vô độ! Vì vậy, hãy cảnh giác với thực phẩm nhiều dầu mỡ, rượu và thuốc lá...Bạn cũng nên thường xuyên tập thể thao và ngủ đủ giấc. Toàn bộ cơ thể sẽ biết ơn bạn lắm đấy!

11) Thêm sinh lực cho mái tóc xoăn
Để tóc xoăn trở nên tràn trề sức sống, hãy hòa một ly bia vào nước khi xả gội tóc. Đây là mẹo nuôi dưỡng tóc của ông bà xưa mà giá trị đã được chứng minh qua thử thách của thời gian. Nếu bạn là người bận rộn, phải phụ thuộc nhiều hơn vào các sản phẩm thương mại, hãy dùng dầu gội & dầu xả Pantene Chăm sóc tự nhiên mềm mượt & đầy sức sống ành cho tóc xoăn.

12) Mát-xa da đầu
Việc này rất có lợi: mát-xa khiến cho toàn bộ cơ thể cảm thấy sảng khoái, kích thích lưu thông máu huyết và mọc tóc đồng thời giúp ngăn hình thành lớp bã nhờn và gàu trên da đầu.

Một số loại thức ăn cung cấp collagen cho cơ thể

Như con người đã biết collagen là dưỡng chất quan trọng giúp da duy trì độ đàn hồi và trẻ trung. Tuy nhiên vì phân tử collagen quá to nên việc đắp mặt nạ có chiết xuất collagen không đạt hiệu quả đáng kinh ngạc vì làn da không thể thẩm thấu và hấp thụ. Chúng ta có thể bổ sung collagen cho cơ thể thông qua đường ăn uống, chú trọng các loại thức ăn cung cấp các chất để tổng hợp collagen trong cơ thể người.

Mật ong giúp phục hồi và trẻ hóa làn da. Nó có công dụng hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da và hình thành collagen nhanh hơn.

Tham khảo: collagen nào tốt nhất

Trong rau cải và các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cơ thể thúc đẩy quá trình hấp thụ và tổng hợp collagen.

Chất axit hyaluronic có trong đậu giúp hydrat hóa làn da, tăng độ đàn hồi, giữ cho da luôn ẩm và mịn màng. Ngoài ra, chất này còn có công dụng đẩy nhanh quá trình tổng hợp collagen.

Vitamin C có trong chanh, cam cũng là thần dược giúp tăng sản lượng collagen. Chất này làm giảm sự hình thành nếp nhăn, chống lão hóa và ngăn ngừa da bị cháy nắng, rám nắng. Ngoài ra, nó còn có khả năng làm giảm tốc độ tăng trưởng của gốc tự do – một loại hợp chất có hại được sản sinh ra trong cơ thể do tác động từ tia cực tím và ô nhiễm không khí.

Trong đậu nành có chứa Isoflavones là chất có hoạt tính chống oxi hóa rất tốt công dụng trung hòa các gốc tự do. Ngoài ra, Isoflavones trong đậu nành còn giúp tác động lên nồng độ của collagen, làm tăng đáng kể độ dày, độ săn chắc và độ ẩm cho da, giúp bảo vệ và làm đẹp làn da.

Bí quyết đơn giản để nuôi dưỡng xương khớp khỏe mạnh

Đừng để đến khi xương khớp lên tiếng mới đi khám. Bạn nên sử dụng những cách sau để bảo vệ xương khớp sớm nhất có thể.

Để mọi thứ không bao giờ muộn màng, hãy lắng nghe những tư vấn của các bác sĩ sau đây:
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Biện pháp hữu hiệu nhất mà bạn có thể săn sóc các khớp xương của bạn là giữ trọng lượng cơ thể ở ngưỡng vừa phải. Các khớp ở đầu gối, hông và thắt lưng có nhiệm vụ nâng đỡ trọng lượng cơ thể bạn, vì vậy không nên tạo áp lực quá lớn lên nó. Hãy giảm cân kịp thời trước khi các khớp của bạn lên tiếng.

Giữ trọng lượng cơ thể ổn định để bảo vệ khớp
Tập thể dục

Tập thể dục có tác dụng hiệu quả cho nhiều bộ phận cơ thể. Nên thực hiện các bài tập tăng cường, aerobic, hay tăng tính linh hoạt. Bổ sung các bài tập cân bằng cơ thể giúp các khớp luôn an toàn, kết hợp với bài tập co giãn nếu bạn phải ngồi làm việc nhiều giờ liền.

Xem thêm: http://www.hungary-travel-blogging-templates.net/nhung-bien-phap-giup-xuong-khop-tro-nen-chac-khoe-hon-moi-ngay.htm

Tăng cường cơ bắp

Cơ bắp giống như một lớp áo giáp bao quanh bảo vệ các khớp. Vì vậy, đừng bỏ quên các bài tập hỗ trợ cơ bắp chắc khỏe, bạn nên gặp các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm để được tư vấn các bài tập phù hợp với sức khỏe. Rèn luyện cơ bắp chính là bạn đang xây dựng thành lũy vững chắc cho các khớp bên trong.

Rèn luyện cơ bắp chính là đang xây dựng thành lũy vững chắc cho các khớp bên trong
Thay đổi thói quen ăn uống hợp lí

Nên chọn các loại rau và hoa quả sạch không có thuốc trừ sâu, các chất kích thích hay các thực phẩm đã qua xử lí, bảo quản vì có thể gây ra sự rối loạn chuyển hóa acid uric, làm tăng lượng a-xít uric trong máu. Lượng a-xít uric tăng cao là nguyên nhân phổ biến gây đau khớp, và dẫn đến nguy cơ bệnh gút.
Giữ đúng tư thế khi làm việc hoặc nghỉ ngơi

Duy trì đúng tư thế là một cách dễ dàng để giữ cho cơ bắp và xương không bị căng. Tư thế này cũng giúp vai, hông và đầu gối luôn ở trạng thái thư giãn thoải mái, đặc biệt khi công việc đòi hỏi bạn ngồi làm việc trong nhiều giờ.

Tư thế làm việc chuẩn sẽ giúp xương khớp không bị quá tải
Gặp bác sĩ để được tư vấn sớm

Nếu bạn cảm thấy xương khớp có bất kì biểu hiện đau nhức hay sưng tấy nên nhanh chóng tìm đến sự tư vấn của bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định được nguyện nhân và tìm cách ngăn chặn trước khi tình trạng bệnh xấu đi. Phát hiện bệnh sớm thì cách điều trị sẽ dễ dàng hơn.
Bảo vệ xương khớp của bạn

Hãy lưu tâm đến các biện pháp săn sóc xương khớp, đặc biệt nếu công việc của bạn liên quan đến các hoạt động thể chất, cần sức nặng hay phải di chuyển thường xuyên.